이 HIIT 운동으로 30일 안에 몸집과 근력을 키우세요

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

강하고 근육질이 되기 위한 구식 접근 방식은 단지 점점 더 무거운 무게를 들어올리는 것입니다. 그러나 이러한 유형의 전통적인 훈련에서는 재충전하고 최대 근력을 발휘해야 하기 때문에 세트 사이에 3~5분 정도 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 체격에 근육을 추가할 뿐만 아니라 지방을 태워 크기를 늘려도 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 또 다른 접근 방식이 있습니다. 어떻게? 근력 운동을 고강도 인터벌 트레이닝으로 바꾸세요! 우리는 30일 안에 몸집과 근력을 키우는 데 도움이 되는 최고의 HIIT 운동을 선별했습니다.

저항 운동을 계획하여 휴식 시간을 단축하면 심혈관 및 무산소 효과가 훨씬 더 강해집니다. 이제 근육 크기를 늘리고 엄청난 지방 연소 효과를 만들어 체격을 더욱 변화시킬 수 있습니다. (그리고 이번 달 말에도 전반적인 컨디션이 좋아지면 놀라지 마세요!)

이 프로그램의 경우 네 가지 기본 운동을 완료하지만 엄격한 시간 제한 내에서 수행하게 됩니다. 타이머를 특정 기간으로 설정하고 세트 사이에 가능한 한 적은 휴식을 취하면서 최대한 많은 세트를 수행합니다. 근육 성장과 지방 감소에 큰 자극이 됩니다. 그런 다음 다음에 이 운동을 할 때 같은 시간에 더 많은 세트를 수행해 보십시오. 그러면 근력, 지구력 및 컨디셔닝이 향상되었음을 알 수 있습니다. (또는 추가 도전을 위해 각 운동의 무게를 약간 늘릴 수도 있습니다.) 지속 시간이 익숙해지면 5분씩 늘립니다(최대 45분). 일주일에 두 번씩 이 운동을 하고, 그 사이에 최소 이틀의 휴식을 취하세요.

30일 안에 몸집과 근력을 키울 수 있는 이 HIIT 운동에 대한 모든 내용을 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 그리고 다음으로, 40세 이상의 모든 남성이 시도해야 할 최고의 근육 키우기 운동을 놓치지 마세요.

최소한의 휴식을 취하면서 25분 동안 최대한 많은 세트를 수행하세요.

어깨너비보다 조금 더 넓게 바벨을 잡고, 팔뚝이 바닥과 평행이 될 때까지 바벨 아래와 앞쪽으로 팔꿈치를 굴립니다. 바를 랙에서 꺼내어 목 앞쪽의 어깨 살이 있는 부분에 놓으십시오. 가슴을 높이 유지하고 팔꿈치를 위로 올려 함께 꽉 쥐십시오.

어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌립니다. 뒤로 앉아서 무릎을 벌리면서 동작을 시작하세요. 허리를 편평하게 유지하면서 평행선 아래로 내려갑니다. 동작이 끝날 때 발뒤꿈치를 사용하여 무릎을 벌리세요. 가슴을 높이 유지하고 팔꿈치를 위로 올려서 전체적으로 꽉 쥐십시오. 25분이라는 시간을 염두에 두고 최대한 많은 세트(6회 반복)를 수행하십시오.

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덤벨 벤치 프레스의 경우, 벤치에 누워서 가슴을 위로 하고, 어깨를 꽉 쥐고, 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 어깨를 뒤로 젖힌 채 덤벨을 위쪽으로 들어 올리세요. 둔근을 벤치에 유지하면서 발뒤꿈치에도 힘을 가하세요. 25분이라는 시간을 염두에 두고 최대한 많은 세트(6회 반복)를 수행하십시오. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=425b6e9e-e7ef-46d9-8ccd-fe79b7462a17&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2172543084006732683'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e