시차증을 극복하는 방법

시차로 인한 피로는 심각한 문제가 될 수 있지만 여행을 망칠 필요는 없습니다. 비행기 여행의 영향을 완화하기 위해 의학적으로 조언되고 시도되고 테스트된 방법은 다음과 같습니다.

한번은 스코틀랜드 에딘버러에서 호주 멜버른으로 이민하여 현지 시간으로 오전 6시에 목적지에 도착하면서 다양한 비행기를 타고 32시간을 환승한 적이 있습니다. 계속되는 시차증이 불쾌했다고 말하는 것은 죽음이 낮잠이라고 말하는 것과 비슷합니다. 호주 시간에 적응하기 위해 저녁까지 계속 나아가기로 결심한 나는 햇볕에 바랜 포크너 동네를 헤매고 있었고, 내 영혼은 망령처럼 내 위에 맴돌며 토피 팝 비스킷 광고를 보고 울고 있었습니다. 영국으로 돌아오지 않은 Antipodes), 오후 12시에 소파에서 구겨진 잠에 빠지기 전. 내 몸이 새로운 시간대에 적응하는 데 2주가 걸렸으며, 그 동안 실존적 위기, 두통, 울음이 잦았습니다.

나는 아마도 정신 나간 행동으로 시차로 인한 피로의 묘한 매력에 대해 글을 썼을 것입니다. 그것이 어떻게 우주에서 벗어나 몸에서 벗어난 느낌이 조용하고 심오할 수 있는지에 대해 말입니다. 그러나 나는 많은 경우에 그것이 매우 지루하고, 무엇을 여행하든 처음에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것을 절실히 알고 있습니다. 나는 단거리 비행에서 발생하는 약간의 흔들림을 말하는 것이 아니라, 장거리 비행에서 발생하는 초현실적이고 때로는 환각을 유발하는 상태에 대해 말하는 것입니다. 불쌍하고 변형된 체격은 지치고 불안하고 취약합니다. 특히 워킹홀리데이, 중요한 결혼식 등 계속해야 할 일이 있거나 그냥 즐기고 싶은 경우에는 더욱 그렇습니다.

광고

광고

여행에 앞서 새로운 시간대에 몸을 편안하게 적응해보세요.

여행을 앞둔 주에 신체를 새로운 시간대로 훈련하기 시작하면 신체가 전환을 처리하는 방식에 큰 변화가 생길 수 있습니다. 따라서 동쪽으로 여행하는 경우 여행 3일 전에 한 시간 일찍 잠자리에 들고 한 시간 일찍 일어나십시오. 다음 날에는 평소와 다르게 2시간, 그 전날에는 3시간을 다르게 하세요. 그곳에 도착하면 현지 시간에 도달할 때까지 점진적으로 전환을 계속하십시오. 완벽하게 작동하지 않을 수도 있습니다. 떨쳐내기가 어렵다면 초조해하지 마세요. (저는 눈가리개, 따뜻한 목욕, 깨끗한 시트를 사용하는 것이 제가 익숙한 것보다 더 빨리 킵을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.) 일찍 전환하면 도착할 때 쉽게 갈 수 있습니다. 서쪽으로 가시나요? 동일한 시스템을 반대로 사용하십시오. 즉, 한 시간 후에 잠자리에 드십시오.

비행기에서 잠을 잘 수 있는지 여부에 대한 논쟁이 있습니다. 시차로 인한 피로를 완화하는 방법에 대한 연구를 수행한 내분비학자인 John Conaglen은 비행기에서 잠을 잘 수 있는 모든 것이 좋다고 조언합니다. 잠은 해를 끼치지 않습니다. , 실제로 도움이 될 수 있습니다.

또한 너무 많은 각성제(커피를 마시지 않도록 하세요)나 진정제(음료수 트롤리의 브레이크를 펌프질하세요. 죄송합니다)를 복용하지 마세요.

광고

광고

물을 충분히 마시고, 주기적으로 일어나 다리를 펴고 기내를 돌아다니십시오. 이는 혈액 순환이 부진할 경우 DVT를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

귀하의 여행이 매우 장거리 여행인 경우 - 제가 너무 많이 해본 거대한 영국-뉴질랜드 여행과 같이 24시간이 넘는 여행을 말하는 것입니다. 말 그대로 5~8시간만 자도 충분할 만큼 긴 체류 기간이라 할지라도 호텔 방에서 중간 정도 잠을 자면 충분합니다.

그것은 '느린 것이 빠른 것' 접근 방식으로, 지연이 막연하게 사람처럼 보이는 최종 목적지에 도착하는 것과 유령이 나오고 오그라드는 대륙 횡단 화이트 워커인 항공기에서 내리는 것 사이의 차이가 될 수 있습니다.

가능한 한 많은 자연광을 얻으세요. 생물학적 시계를 해당 목적지로 재설정하는 데 도움이 됩니다.

햇빛에 노출되면 신체가 현지 시간에 더 잘 적응하게 됩니다. 이동 중에도 할 수 있다면 훨씬 더 좋습니다. 거의 역설적이게도, 운동할 때 제대로 달리면 몸이 활력을 되찾고 취침 시간까지 지속되는 데 도움이 됩니다. 운동에 대한 저의 미친 성향이 부족하더라도 좋은 걷기는 여전히 매우 유익할 것입니다.