마스터스 수영에서 트라이애슬론 선수들이 저지르는 10가지 실수(및 더 잘하는 방법)

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사진: Michael Macor/The San Francisco Chronicle(게티 이미지 제공)

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트라이애슬론 선수들이 마스터스 수영 그룹에 가입하는 데에는 많은 이유가 있습니다. 어떤 사람들은 체계적인 수영 운동을 찾고 있기 때문에 그렇게 하는 반면, 다른 사람들은 수영 코치로부터 영법 역학에 대한 피드백을 구합니다. 그러나 대다수는 수영장 바닥의 검은 줄무늬를 유일한 동반자로 삼고 랩을 기록하는 것보다 그룹과 함께 수영하는 것이 훨씬 더 흥미롭기 때문에 그렇게 합니다.

그렇다면 마스터스 운동을 최대한 활용하려면 어떻게 해야 할까요? 우리는 전국의 Masters 코치들에게 트라이애슬론 선수들이 저지르는 흔한 실수와 그 대신에 해야 할 일에 대해 물었습니다.

트라이애슬론 선수들이 마스터스 수영에서 저지르는 가장 큰 실수는 전혀 수영을 하지 않는 것입니다. 기억하세요, "마스터"는 전문가를 의미하지 않습니다. 이는 당신이 청소년 수영선수가 아니라 성인이라는 뜻입니다. 대다수의 마스터스 클럽은 모든 수준과 속도의 수영 선수를 받아들이고 장려합니다.

새러소타(플로리다) Sharks Masters의 수석 코치이자 창립자인 Rick Walker는 수년간 엘리트 수영 선수들을 지도해 왔지만 이에 대해 매우 확신을 갖고 있습니다. 초보 수영 선수라도 Masters 운동에 참가하는 것에 대해 당황하지 마십시오. . 수영선수는 레인별로 순위가 매겨집니다. 느린 차선에서 시작하여 어떻게 지내는지 확인하십시오. 코치가 올바른 장소를 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 약속하세요.

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마스터즈에 가기 위해 노력하고 있다면 자신의 속도에 맞춰 수영하지 마세요! Masters 수영장 운동은 개방 수역 수영과 동일해서는 안 됩니다. 화이트보드 지침을 따르고 게시된 대로 운동을 수행하십시오.

TriFaster의 소유주이자 코치인 Lauren Jensen McGinnis PT는 "수영선수들이 인터벌 훈련을 하는 이유는 단거리에서 더 빠르게 수영하는 법을 배우고, 점점 더 장거리에서 개선된 영법을 천천히 조합하기 위해서입니다"라고 설명합니다. "단순히 3000야드를 들어가는 것이 아니라 그 3000야드를 수영하는 방법도 중요합니다."

우리가 인터뷰한 모든 코치는 이에 동의했습니다. 그렇습니다. 성공적인 경주 수영을 위해서는 진지하게 수영 체력을 갖추어야 하지만, 이는 건강하고 빠르게 성장하는 데 도움이 되는 훌륭한 수영 기술입니다. 다른 분야의 엘리트 운동선수가 되는 데 익숙하다면 성취(및 자부심)를 제쳐두십시오. 수정 사항을 수락합니다. 귀하의 Masters 코치가 그곳에 있는 데에는 이유가 있으며, 아마도 그들은 오랫동안 수영 기술을 관찰해 왔을 것입니다.

수영 훈련 도구는 당신의 친구입니다! 예를 들어, 스노클을 이용한 가끔 연습은 신체 위치에 집중할 수 있게 해 주는 큰 자산이 될 수 있습니다. 또는 수영장 부표를 사용하여 하체 부상에서 회복하는 동안 심장 강화를 계속할 수 있습니다. 이러한 도구를 활용하세요. 모든 운동을 지느러미로 하는 초보자의 버팀목에 빠지지 마십시오. ASCA 레벨 5 수영 코치이자 미국 트라이애슬론 레벨 1 코치인 Scott Bay 박사가 말했듯이, 수영 도구는 "훈련 보조 기구이지 보조 바퀴가 아닙니다."

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연습 중에 발차기를 가볍게 하는 것은 도움이 되지 않습니다. 일부 트라이애슬론 선수들은 수영할 때 팔에 과도하게 의존해야 하고, 자전거를 위해 다리를 '아껴' 경기 당일에는 달리야 한다고 잘못 믿고 있습니다. 진실: 올바른 발차기는 몸의 자세와 수영의 능률을 유지하고 물 위에 머물며 다리가 가라앉는 것을 방지하는 데 필수적입니다. 제대로 수행되면 그 발차기는 실제로는 다리가 아니라 엉덩이와 흉곽 바닥에서 나옵니다. 그러니 그 발차기를 적절하게 사용하는 법을 배우십시오. 이것이 무엇을 의미하는지 모른다면 마스터 코치에게 문의하세요. 그들은 기꺼이 설명해줄 것입니다.

정말 농담이 아닌 농담입니다. 수영장에서 철인 3종경기 선수를 어떻게 발견하나요? 시계를 차고 있는 사람을 찾아보세요. 대부분의 수영선수는 페이스 시계를 사용합니다. 시계를 착용하면 영법 역학을 방해할 수 있기 때문입니다. 벽이나 수영장 데크에 있는 속도 시계를 읽는 법을 배우세요. 동료 수영자들이 모두 바닥이나 상단의 벽을 떠날 때 시계의 :30 또는 :60을 읽고 벽에 부딪힐 때 그에 따라 스플릿을 계산합니다. 페이스 시계는 변함없이 크고 읽기 쉽습니다. 그것을 써.