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이 지독하게 도전적인 전신 피니셔는 장비를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

점퍼 시즌에는 컨디셔닝 작업을 건너뛸 이유가 없습니다. 이 세션은 폐를 간지럽히고 심장을 뛰게 할 것입니다. 적당한 무게의 덤벨 한 쌍을 들고 시계나 타이머 근처에 몸을 세우세요. 이것은 AMRAP 형식을 따르며, 이는 타이머가 8분에 도달할 때까지 물론 성스러운 기술을 유지하면서 가능한 한 많은 악마적인 라운드를 통과해야 함을 의미합니다. 워밍업을 한 다음 뛰어들고 자세가 탄탄한지 확인하기 위해 필요한 만큼만 휴식을 취하세요.

타이머를 8분으로 설정하고 데빌 프레스 5회, 덤벨 프론트 스쿼트 10회, 프레스업 ​​레니게이드 로우 20회 등 가능한 한 많은 라운드를 완료하세요.

이 지옥같은 콤보는 당신이 싫어하는 모든 동작을 하나로 묶습니다. 버피의 더 좋은 부분부터 시작하세요. 손을 덤벨에 얹은 채 바닥에 내려놓고 가슴을 바닥에 두드리세요. 다리를 가슴 쪽으로 뒤로 젖히고 코어를 지탱한 다음 한 동작으로 벨을 잡고 폭발적으로 일어서세요. 그 추진력을 이용하여 다리 사이에서 머리 위로 덤벨을 휘두르세요. 땅바닥에 내려놓고 반복하세요. 빠르게 연속해서 5회를 완료하세요.

다섯 번째이자 마지막 데블스 프레스를 마친 후, 덤벨을 어깨 앞쪽으로 내려놓고 심호흡을 한 후 프론트 스쿼트 10회 반복 횟수를 두 배로 늘릴 준비를 하세요. 배에 숨을 들이마시면서 몸통을 안정적으로 만든 후 엉덩이를 뒤로 밀고 깊은 스쿼트 자세를 취하세요. 견갑골을 뒤로 젖히고 덤벨을 어깨에 단단히 고정하세요. 폭발적으로 다시 일어섰다가 반복하세요.

이 동작은 가슴과 등을 펌핑하여 푸시업과 싱글 암 로우를 결합하여 20회 반복합니다. 또한 회전 방지 근육에 대해 생각할 거리를 제공합니다. 프레스업 자세로 내려와 양손으로 벨을 짚습니다. 가슴을 아래로 내린 후 위로 누르세요. 각 반복의 상단에서 벨 중 하나를 엉덩이까지 줄입니다. 각 프레스 업 후에 측면을 전환하십시오.

첫 번째 라운드를 마친 후 다시 사이클을 타고 악마의 프레스로 돌아가게 됩니다. 그리고 좋은 소식은 이미 시작 위치에 있다는 것입니다! 8분만 주어진 시간 동안 계속 움직이려고 노력하세요. 끝이 가까워졌습니다. 신속하게 담당자를 처리하되 완벽한 형태를 유지하도록 노력하십시오. 종소리를 놓지 않고 처음 3라운드를 통과할 수 있다면, 당신은 괴물입니다.

개인 트레이너, 영양사, 호흡 코치 및 작가로서 건강 및 피트니스 분야에서 거의 18년을 보낸 Andrew는 인생의 거의 절반을 사람들의 몸과 마음을 개선하는 데 도움을 주는 방법을 탐구하는 데 보냈습니다.

우리의 피트니스 편집자로서 그는 매년 수천 건의 운동을 집필하고 테스트하고, 근육 강화와 지방 감량 뒤에 숨은 과학에 대해 깊이 탐구하거나, 성과와 회복의 심리학.

세미나와 강좌를 통해 자신의 지식 기반을 지속적으로 업데이트하는 동안 Andrew는 이론만큼 실용적인 것을 좋아하며 정기적으로 Crossfit 및 Strongman 대회부터 울트라 마라톤, 여러 번의 24시간 운동 및 (매우 비공식) 세계 기록 시도.

Instagram(@theandrew.tracey)에서 Andrew를 찾거나 '무료 피자' 팻말을 들고 그가 나타날 때까지 기다리시면 됩니다.

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