이 15가지로 건강을 강화하세요

스키 에르그에서 최대 칼로리 소비를 위해 타이머를 15분으로 설정하세요.

아침이 조금 더 밝아지고 날씨가 (약간) 따뜻해지면 훈련 프로그램에서 심장 강화 운동의 양을 늘리는 것을 고려할 수 있습니다.

우리에게 이는 최대의 유산소 보상을 얻기 위해 자신을 높은 강도로 밀어붙이는 것을 의미합니다. 심박수가 낮은 일부 부진한 러시안 트위스트는 포함되지 않습니다.

귀하의 심장강화 세션이 후자보다 전자에 더 가깝도록 MH Elite 코치 Faisal Abdalla는 15분 이내에 완료할 수 있고 우리에게 필요한 추진력을 제공할 수 있는 심혈관 챌린지를 프로그래밍했습니다. Abdalla는 '런지와 버피를 부드럽고 꾸준하게 한 다음 그녀가 스키를 뛸 수 있게 해주세요'라고 말합니다. '매 라운드마다 칼로리 점수를 깨려고 노력하세요.'

스키 에르그를 준비하고 가져갈 시간입니다.

다음 세션이 끝날 때 마무리 도구로 사용하거나 전체 운동으로 사용해 보세요. 타이머를 15분으로 설정하세요. 1~3분 동안 최대 반복수 또는 칼로리에 대한 운동을 완료하세요. 4분과 5분 동안 휴식을 취하세요.

당당하게 서세요. 항상 가슴을 펴고, 한쪽 다리를 앞으로 내딛고, 뒤쪽 무릎이 땅에 닿을 때까지 무릎을 구부립니다. 폭발적으로 일어섰다가 잠시 멈추고 다른 쪽 다리로 반복하세요.

쪼그리고 앉아 두 손을 발 사이의 바닥에 놓습니다. 발을 다시 프레스업 ​​자세로 점프하고 가슴을 바닥으로 내립니다. 팔을 곧게 펴고 발을 앞으로 뻗은 후, 손을 머리에 얹고 공중으로 뛰어오르세요.

넓은 자세로 스키 에르그를 바라보고 팔을 뻗어 핸들을 잡습니다. 엉덩이를 접고 무릎을 약간 구부린 상태에서 부랑자를 발뒤꿈치 뒤로 보냅니다. 코어가 잠긴 상태에서 핸들을 앞쪽으로 폭발적으로 당깁니다. 반복하려면 팔을 원호 모양으로 시작 위치까지 가져옵니다.

Kate는 Men's Health UK의 피트니스 작가로 정기적인 운동, 훈련 팁 및 영양 가이드를 기고하고 있습니다. 그녀는 스포츠 영양학 분야에서 대학원 학위를 취득했으며 Men's Health에 합류하기 전에는 영양사, 피트니스 작가 및 개인 트레이너로 체육관에서 5,000시간 이상 코칭을 했습니다. 케이트는 동물 보호소 자원 봉사에 깊은 관심을 갖고 있으며, 정원에서 역기 운동을 하지 않을 때는 구조견과 산책하는 모습을 볼 수 있습니다.

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