여름 동안 공원이나 해변에서 할 수 있는 야외 운동 12가지

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이 운동을 통해 답답한 체육관에서 벗어나 최고의 여름 몸매를 만드세요.

여름은 그냥 모퉁이 돌면. 이는 한 가지 의미입니다. 습하고 땀에 젖은 체육관 공기에서 벗어나 야외에서 운동하는 것이 더 쉽다는 것입니다.

안에 묶어두어야 할 모든 이유가 녹아내리고 있습니다. 날씨는 따뜻하고 (희망적으로) 태양이 빛나고 있습니다. 체육관은 수영복 시즌을 준비하고 원하는 무게와 랙을 독차지하는 수많은 사람들로 덥고 가득 찼습니다. 멋진 야외 활동을 체육관으로 만들어 혼잡함을 피하고 날씨를 즐길 수 있는 더 좋은 방법이 있을까요?

체육관 기반 운동의 모든 불편함을 없애고 더 넓은 공간, 더 짧은 통근 시간, 훨씬 더 나은 분위기로 대체할 것입니다. 무거운 물건을 들기 위한 장비가 약간 부족할 수도 있지만, 주변에 있는 것을 활용하고 운동 범위에서 약간 벗어나 생각함으로써 즉흥적으로 운동을 시작할 수 있습니다.

야외로 나가는 것이 건강에 좋다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 작은 시합이라도 야외에서 운동하면 눈에 띄는 이점을 얻을 수 있습니다. 네이처(Nature)에 발표된 2023년 소규모 연구에 따르면 밖에서 짧은 산책을 해도 실내에서 걷는 참가자에 비해 집중력과 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 노출 기간이 길어질수록 이점이 더 커집니다. 별도의 2019년 연구에 따르면 일주일에 120분 이상 야외 활동을 한 사람들은 야외 노출이 적은 사람들보다 건강 및 웰빙이 더 나은 것으로 나타났습니다.

밖에서 더 많은 시간을 보낼 수 있는 방법은 무엇입니까? 거기에서 운동을 하세요. 하지만 걱정하지 마세요. 스쿼트하는 동안 약간의 비타민 D를 얻기 위해 수백 파운드 상당의 범퍼 플레이트를 뒷마당으로 끌고 가야 한다는 뜻은 아닙니다. 자원). 여름 햇살에 땀을 흘리는 데 필요한 것은 몸뿐입니다. 다음에 신선한 공기를 마시러 나갈 때 빠르고 쉽게 밖에 나가서 할 수 있는 12가지 운동을 모아봤습니다.

위의 후자 그룹에 속하더라도 걱정하지 마세요. 야외에서 효과적으로 운동하기 위해서는 화려한 물건이 필요하지 않습니다. Jahkeen Washington 뉴욕시이자 2020 Men's Health Next Top Trainer 대회의 우승자는 7분 블리츠 시리즈를 주최합니다. 이는 단 7분 만에 어디에서나 할 수 있는 운동입니다. 장비가 필요하지 않습니다.

이 타바타 스타일 운동은 단 20초의 작업과 단 10초의 휴식만으로 최대치까지 밀어붙이게 해줍니다.

워밍업

각 30초

운동하다

20초 운동 / 10초 휴식 3라운드

치명적 타격

1분 동안 쉬지 않고 계속 움직이세요.

하체를 탄탄하게 하고 코어를 밝게 해줄 작은 운동을 찾고 있다면 여기 운동을 소개합니다. 궁극적인 다리와 코어 화상을 위해 코어 운동과 하체 운동을 번갈아 가며 수행합니다.

워밍업

운동하다

1분 작업 / 휴식 없음

이 운동에는 전신에 빠른 화상을 입힐 수 있는 모든 것이 약간 포함되어 있습니다.

워밍업

블록 1

8라운드; 운동당 3회 반복으로 시작 / 30초마다 1회 추가

블록 2

아래 반복 횟수에 따라 30초씩 6라운드 진행

1~4라운드

5라운드

6라운드

이 맨몸 운동은 내일 걷는 데 어려움을 겪게 할 것입니다. 이 운동은 다리 아래쪽의 세 가지 주요 근육 그룹인 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근을 분리합니다. 장비는 필요하지 않지만 불가리안 스플릿 스쿼트를 위해 발을 올릴 수 있는 편리한 벤치나 높은 표면이 있습니다.

블록 1

20초씩 2회 운동 / 휴식 없음 / 한쪽 운동 모두 완료

블록 2

20초씩 2회 운동 / 휴식 없음 / 한쪽 운동 모두 완료