CrossFit Open 23.1: 수정된 홈 체육관 버전

덤벨 하나만으로 엄청난 14분 운동을 경험해 보세요

Crossfit Open은 참가자들에게 14분간 빠른 조정, 폭발적인 던지기, 무거운 물건 들어올리기, 체조 등을 제공하며 시작되었습니다. 이는 아마도 모든 사람이 고안한 가장 전형적인 CrossFit 운동 중 하나일 것입니다.

우리는 이미 영국에서 가장 건강한 남성 중 한 명으로부터 이 거대 괴물을 상대하는 최고의 팁을 여기에서 공유했습니다. 그러나 한동안 '피트니스 스포츠'에 관심이 있었고 자신의 홈 체육관에서 (불)편하게 이 테스트를 맛보고 싶다면 수정된 덤벨을 사용할 준비를 하십시오. - 전용 버전.

머신, 메디신 볼 또는 높이 날아다니는 체조를 사용하지 않지만 동일한 템플릿과 몇 가지 영리한 대체 동작을 갖춘 반복수를 따르십시오. 워밍업하고, 덤벨을 들고, 타이머를 14분으로 설정하고 멀리까지 나아가기만 하면 됩니다. 부저가 울리기 전에 다음 운동을 해보세요.

벨이 울리기 전에 끝났나요? 처음부터 다시 시작하세요.

쪼그리고 앉아 두 손을 발 사이의 바닥에 놓습니다. 발을 뒤로 점프하여 프레스업의 상단으로 이동하고 가슴을 바닥으로 내립니다(ㅏ ). 팔을 곧게 펴고 발을 앞으로 뛴 후, 손을 머리에 얹고 공중으로 뛰어오르세요(비) 반복하다.

마지막 버피 후에는 뒤집고 즉시 윗몸일으키기로 이동하세요. 다리를 구부리고 발바닥을 모아 머리 뒤에 손을 얹고 눕습니다(ㅏ ). 들어올릴 때 복근에 긴장을 주고 손을 발에 대세요(비 ). 동작을 반대로 하여 각 반복 시 머리 뒤 바닥을 만지세요.

덤벨을 어깨까지 들어올리고 쪼그려 앉은 상태에서 등은 곧게 펴고 가슴은 위로 들어 허벅지가 지면과 평행을 벗어날 때까지 유지합니다(ㅏ ). 폭발적으로 다시 일어선 후 한 동작으로 두 덤벨을 머리 위로 눌러 완전 잠금 상태가 되도록 합니다(비 ). 이제 반대 방향으로 덤벨을 어깨까지 내리고 스쿼트 자세를 취하세요. 반복하다.

발 바깥쪽에 덤벨을 놓고 아래로 숙인 다음 평평한 등으로 덤벨을 잡습니다(ㅏ ). 살짝 점프하면서 폭발적으로 일어서세요. 그 추진력을 이용해 덤벨을 어깨 위로 끌어당기고 똑바로 서세요(비 ). 통제하에 땅에 내려 놓고 반복하십시오.

마지막 클린을 마친 후 양손으로 덤벨을 얹고 튼튼한 플랭크 자세를 취하세요. 가슴을 땅에 대고 다시 프레스업(ㅏ ). 다음으로 체중을 왼손으로 옮기고 오른쪽 덤벨을 엉덩이쪽으로 로우합니다.비 ). 잠시 멈췄다가 조절하면서 무게를 낮추세요. 왼쪽에서도 반복하세요. 그것은 한 명의 담당자입니다.

개인 트레이너, 영양사, 호흡 코치 및 작가로서 건강 및 피트니스 분야에서 거의 18년을 보낸 Andrew는 인생의 거의 절반을 사람들의 몸과 마음을 개선하는 데 도움을 주는 방법을 탐구하는 데 보냈습니다.

우리의 피트니스 편집자로서 그는 매년 수천 건의 운동을 집필하고 테스트하고, 근육 강화와 지방 감량 뒤에 숨은 과학에 대해 깊이 탐구하거나, 성과와 회복의 심리학.

세미나와 강좌를 통해 자신의 지식 기반을 지속적으로 업데이트하는 동안 Andrew는 이론만큼 실용적인 것을 좋아하며 정기적으로 Crossfit 및 Strongman 대회부터 울트라 마라톤, 여러 번의 24시간 운동 및 (매우 비공식) 세계 기록 시도.

Instagram(@theandrew.tracey)에서 Andrew를 찾거나 '무료 피자' 팻말을 들고 그가 나타날 때까지 기다리시면 됩니다.

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