이 10으로 10파운드를 빠르게 감량하세요

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

피트니스 목표를 달성하기 위해 체육관에서 수많은 시간을 보낼 필요는 없습니다. 몸매 관리, 체중 감량, 피부 개선 등 무엇을 원하든 생각보다 훨씬 짧은 시간 안에 몸을 변화시킬 수 있습니다. 특히 열심히 일하고 효율적으로 운동한다면 더욱 그렇습니다. 솔직하게 말씀드리자면, 운동하는 데 더 많은 시간을 절약할수록 자신이 정말 좋아하는 일에 더 많은 시간을 할애하게 됩니다. 이는 매 순간이 중요하고 빠르게 진행되는 세상에서 그 어느 때보다 중요합니다. 운동 시간에 있어 비용 대비 최고의 효과를 얻고 싶다면 10파운드를 빨리 빼는 데 도움이 되는 일일 10분 운동을 알려드립니다.

이 기사에서는케이트 마이어, CPT Gym Garage Reviews의 공인 개인 트레이너인 는 귀하가 건강한 식단을 고수한다는 가정 하에 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 매우 효과적인 일일 10분 운동을 설명합니다. Meier는 "다음 10분 운동은 모든 주요 근육 그룹을 다루며 운동을 마친 후 몇 시간 동안 칼로리를 소모하도록 촉진하는 강렬한 움직임을 포함합니다"라고 말합니다.

그럴 마음이 있다면 타이머를 10분으로 설정하고 다음 동작으로 넘어가기 전에 다음 각 운동을 1분 동안 연속해서 수행하세요. 매 세 번째 운동 후에는 30초 동안 휴식을 취하세요. 그리고 좀 더 의욕이 있다면 전체 운동을 두 번 수행하고 20분 이내에 완료할 수 있는지 확인하십시오. 운동이 끝나면 봄 방학 전에 몸매를 회복하기 위한 7가지 근력 강화 운동을 읽어보세요.

이 10분 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하는 견고한 심장 강화 운동으로 시작됩니다.

먼저, 발을 어깨너비만큼 벌리고 서세요. 그런 다음 무릎을 높이 들고 팔을 펌핑하면서 그 자리에서 조깅하십시오. 제자리에서 조깅할 때 어깨가 앞으로 굽지 않고 척추가 중립을 유지하는지 확인하세요.

심박수를 높이는 또 다른 운동인 점프 스쿼트는 체중 감량을 촉진하는 효과적인 방법입니다.

어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 선다. 허벅지가 대략 평행이 될 때까지 스쿼트 자세를 취하세요. 폭발적으로 점프하여 발이 땅에서 떨어지도록 하세요. 무릎을 구부린 채 스쿼트 자세로 착지합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e5b773e2-9431-44f5-a44e-3fcaa87bfd61&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8383178354112256058'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"스쿼트 자세를 취할 때 자세를 똑바로 유지하고 무릎이 안쪽으로 굽지 않도록 하세요. 간단히 앉아서 운동을 하고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추세요."라고 Meier는 말합니다.

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이 움직임은 간단하지만 대상 근육(주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근)에서 느껴질 때까지 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

"사이드 런지의 폭을 조정하고 세트 전체에서 가장 효과적인 자세를 찾으십시오. 측면으로 나가서 런지로 몸을 낮추면서 어깨가 뒤로 젖혀지도록 하세요."라고 Meier는 말합니다.