아놀드 슈워제네거의 두 가지를 시도해 보았습니다

이 짧은 맨몸 운동 세션은 10분 이내에 근력을 키우고 신진대사를 촉진합니다.

체육관의 대명사인 유명인이 있다면 바로 Arnold Schwarzenegger입니다. 그러나 근육에 묶인 보디빌더에서 헐리우드 스타로 변신한 그는 최근 무거운 중량과 운동 기구를 전혀 사용하지 않는 운동 챌린지를 출시했습니다. 실제로는 장비가 전혀 필요하지 않습니다.

흥미가 생긴 나는 그의 뉴스레터(The Pump Daily)에 가입했고 운동 세부 정보가 포함된 이메일을 빠르게 받았습니다. 슈워제네거의 엄청난 체격을 고려했을 때, 나는 그것이 얼마나 접근하기 쉬운지에 놀랐고, 그래서 직접 시도해 보기로 결심했습니다.

카운트다운이라는 이름의 이 세션에서는 팔굽혀펴기와 런지라는 두 가지 맨몸 운동을 다룹니다. 시도해 보려면 아래 The Pump Daily의 지침을 따르거나 아래로 스크롤하여 어떻게 진행되었는지 확인하세요.

Schwarzenegger는 15회 반복으로 시작하는 것이 5년 이상 훈련을 받은 사람들을 위해 고안된 고급 버전의 운동이라고 말합니다.

Schwarzenegger는 중급 버전(2년 동안 지속적으로 훈련한 사람들을 대상으로 함)의 경우 각 운동을 10회 반복하여 시작할 것을 권장하고, 초보자인 경우 Schwarzenegger는 5세트부터 시작할 것을 제안합니다.

그는 또한 팔 굽혀 펴기 방법을 배우는 데 시간이 걸릴 수 있다는 것을 알고 있으므로 필요한 경우 무릎을 낮추거나 의자와 같은 높은 표면에 손을 놓으면 이 운동을 더 쉽게 할 수 있다고 말합니다.

나는 Schwarzenegger가 이 간단한 세션을 어떻게 접근하기 쉽게 만들었는지 정말 좋아했습니다. 그러나 전설이 그의 뉴스레터에서 말했듯이 "단순함과 쉬운 것을 혼동하지 마십시오".

피트니스 작가로서 나는 꽤 좋은 몸매를 유지하려고 노력하는 영역이 있습니다. 물론 건강은 이 일을 하는 주요 동기이지만, 내가 매일 트레이너를 입는 주된 이유는 몸을 움직일 때 얻는 느낌을 좋아하기 때문입니다.

동네를 자전거로 돌아다니거나, 산에 오르거나, 역기를 들어 올리거나, 체조 동작을 익히거나, 로잉머신을 타고 장거리 달리기를 하든, 나는 대부분의 활동을 할 수 있다고 생각하고 싶습니다. 하지만 슈워제네거의 세션은 제가 상상했던 것보다 훨씬 더 어려웠습니다.

언제나처럼 어리석게도 저는 고급 버전의 운동을 선택했고 처음 15번의 팔굽혀펴기와 런지를 별 어려움 없이 완수할 수 있었습니다.

"좋아요." 나는 생각했다. "그것은 가장 크고 더 나아가 가장 어려운 세트입니다." 내가 얼마나 틀렸는 지. 9회 세트에 이르렀을 때 팔굽혀펴기와 런지 65회의 완전한 효과를 느꼈고, 절반이 조금 넘었습니다.

이 동작에 사용되는 핵심 근육 중 두 개가 곧 대퇴사두근과 가슴에 타는 듯한 통증을 느끼기 시작했고, 어깨 앞쪽과 삼두근에도 피로가 느껴지기 시작했습니다.

하지만 시간이 촉박하다는 걸 알면서 나는 계속해서 쉬지 않고 운동 사이를 빠르게 전환하려고 노력했습니다. 이것은 그 자체로 하나의 도전입니다.

휴식 시간을 최소한으로 유지하자 곧 심장 박동수가 올라가고 호흡이 점점 더 무거워졌습니다. 이는 이 운동이 근력 지구력을 테스트할 뿐만 아니라 유산소 운동에도 도움이 된다는 신호였습니다.

결국 저는 자리에 앉아 물을 한 모금 마시며 세션 종료를 표시하면서 6분 4초 만에 끝낼 수 있었습니다.

이전에 몇 시간 동안 운동했던 것과는 확실히 다르지만 Schwarzenegger가 이 세션을 공유하는 이유는 간단합니다. "소음을 줄이고 피트니스, 영양 및 웰빙의 세계를 이해하기 위한 것"입니다. 그는 이것이 더 많은 사람들이 건강한 습관을 기르는 데 도움이 되기를 바라고 있습니다.

나는 그가 모든 체력 수준에 맞게 확장 가능한 요소를 사용하여 누구나 완료할 수 있는 세션을 만든 방법에 대한 열렬한 팬이었습니다. 길이가 짧고 어떤 장비도 필요하지 않다는 사실도 반가운 보너스입니다. 점심 시간 동안 거실에서 빠르게 할 수 있었기 때문입니다.

그러나 그것은 벗겨진 성격에도 불구하고 여전히 내 심장, 폐 및 근육을 단번에 작동시키는 재미있는 도전을 제공할 수 있었습니다. 시간을 거스르는 것은 경쟁적인 요소를 추가하며, 나중에 세션으로 돌아가서 더 나은 점수를 얻을 수 있다는 것을 의미합니다.