우리의 18

MH 엘리트 코치 Scott Britton은 신체적 체력과 정신적 힘을 키우기 위해 강인에게서 영감을 받은 운동을 제공합니다.

눈에 보이는 근육을 키우고 싶든 단순히 운동량을 늘리고 싶든 기계적 긴장과 높은 노력이 필요합니다. MH 엘리트 코치 Scott Britton의 이 스트롱맨 운동은 풀 스로틀 근력 및 체력 세션으로 패키지되어 두 가지 모두를 확실히 제공합니다.

운동에는 노련한 강자의 도구 상자에 있는 모든 필수 구성 요소가 포함되어 있습니다. d-볼을 어깨에 대고 스쿼트와 푸시 프레스를 수행합니다. 전설적인 아틀라스 스톤에 따르면, 무거운 물건을 들어 올리는 행위는 삶의 다른 영역에도 큰 영향을 미치며 표준 프리 웨이트나 바벨에 익숙해지면 신체적 요구도 증가합니다. 피로도와 반복 횟수가 증가함에 따라 Britton의 운동은 지구력을 향상시킵니다.

18분 이상 걸리지 않지만 뛰어다니고 아이들을 뒤쫓을 수 있도록 육체적으로 준비시키거나 다음 CrossFit Open 운동을 위해 방탄을 제공하기에 충분한 영향력을 갖습니다.

무거운 d-볼이나 샌드백, 그리고 머리 위로 누를 수 있는 덤벨이 필요합니다. 일하러 가자.

'타이머를 18분으로 설정하고 더 많은 반복수를 기록하기 전에 매 세트마다 30초 휴식을 취하세요'라고 Britton은 설명합니다.

발을 양쪽으로 바닥에 놓고 d-ball로 시작하십시오. 스쿼트 자세로 d볼을 퍼올리고 로우 스쿼트 자세로 가슴 가까이 가져옵니다. 특히 무거운 중량을 선택했다면 다리를 모으고 d-볼을 무릎 위에 놓고 가슴까지 올려야 할 수도 있습니다. 코어를 단단히 조인 상태에서 다리를 통해 폭발적으로 밀어서 추진력이 d-볼을 어깨에 가져오도록 합니다. d-볼이 앞쪽 바닥으로 다시 떨어지기 전에 잠시 동안 균형을 유지한 후 다른 쪽 어깨에서도 반복합니다.

브리튼이 추천하는 'd-ball은 아틀라스 스톤에서 영감을 받았습니다. 제어권을 얻으려면 롤을 어깨 위로 가져와야 하며 강자가 수행하는 위치도 배워야 합니다. 그것은 단순히 공을 치우는 것이 아니라, 공을 무릎까지 끌어올리고, 몸을 뒤로 젖혀서 정상에서 멋지고 강하게 서 있는 동안 공을 몸 위로 굴리는 것입니다.'

D-볼 이후에 어깨까지 서서 발을 엉덩이보다 넓게 벌립니다. 이전 운동과 동일한 기술을 사용하여 d볼을 집어 가슴 가까이에 쥐고 일어섭니다. 가슴을 똑바로 세우고 코어를 고정하면서 엉덩이를 낮은 스쿼트 자세로 앉으십시오. 발뒤꿈치를 밀어서 똑바로 선 상태로 되돌리고 반복합니다. d-볼과 같은 성가신 물건을 쥐는 것은 고블릿 스쿼트에 비해 추가적인 도전이 될 것입니다. 필요한 경우 코어를 강화하고 재설정하세요.

마지막 d-볼 스쿼트 후에 덤벨을 들고 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 어깨에 갖다 대십시오. 코어를 보강하고 가슴을 연 상태에서 무릎을 약간 구부린 다음 바닥을 밀어 덤벨이 머리 위로 이동할 수 있도록 합니다. 움직임의 아래쪽 부분을 제어하면서 덤벨이 다시 어깨로 돌아가도록 하세요. 다시 바닥으로 가져간 후 반대쪽도 반복하세요.

브리튼이 추천하는 '스플릿 저크에 주로 사용되던 오래된 서커스 덤벨을 재현하려면 무거워야 합니다. 아래로 내려 다리와 코어를 사용하여 덤벨을 세우는 방법을 배우십시오. 단일 덤벨 운동이므로 각 손을 회전시키십시오. 아래로 내려가서 덤벨을 들고 멋지고 강하게 일어서세요.'

Kate는 Men's Health UK의 피트니스 작가로 정기적인 운동, 훈련 팁 및 영양 가이드를 기고하고 있습니다. 그녀는 스포츠 영양학 분야에서 대학원 학위를 취득했으며 Men's Health에 합류하기 전에는 영양사, 피트니스 작가 및 개인 트레이너로 체육관에서 5,000시간 이상 코칭을 했습니다. 케이트는 동물 보호소 자원 봉사에 깊은 관심을 갖고 있으며, 정원에서 역기 운동을 하지 않을 때는 구조견과 산책하는 모습을 볼 수 있습니다.

슈퍼맨 가슴과 팔 운동

이 운동 계획은 근육량과 근육량을 키워줍니다